你知道对于青少年引体向上已经纳入体考了吗？不仅考验身体素质，还有体育成绩。

网上有过一个统计，说男性自重引体向上国内能完成10个,可以打败90%的人。

你可能知道长期做引体向上不仅能提高你上半身的力量，背部体脂变薄，但是对你的体态有所改变或许不知道吧！可谓是一举多。

今天跟大家推荐的引体向上相信大家都能做。唯一的不足点就是受器械限制，除健身房以外几乎没有。

引体机

这种机器的优势在于，可以调整重量，不管你是老人，还是小朋友，还是青壮年，都可以根据自身力量做调整。

砝码片

这是所有的砝码片，上面对应的多少千克，就是代表抵消的重量。打个比方：如花60kg，在重量上可以选择50kg的砝码片，相当于自身只需要做10kg的重量

背视图

引体向上主要训练肌肉，背阔肌，肱二头肌。

快起慢放，吸气落下，呼气拉起。不要耸肩，胸腔微微上挺。

侧视图

侧面可以清晰的看到，腰部尽可能控制不要塌腰（往前拱），每一次起的时候胸腔微微挺起，目的是为了让肩胛更好的去收缩肌肉。

推荐：每周1-2次，每次10-15个，做6-8组，根据自己的力量去做砝码片的调整

现代人生活压力大，长期伏案工作学习玩手机等，导致肌肉力量逐步蜕化的同时，体态也在发生着改变，今天的训练看似简单，实则也很轻松。凡事在于坚持，冰冻三尺非一日之寒，健身是一条长期的道路，也没有立竿见影这一说，加油吧！健身人。