熬夜身体透支了怎么补回来?假期接近尾声，不少人假期玩太嗨睡不着，导致白天没精神，这可怎么办？市卫健委表示规律作息、临睡前不吃东西、调暗灯光帮助入睡等七招能帮你调整作息，有助于睡眠详见↓，今天小编就来说说关于熬夜身体透支了怎么补回来?下面更多详细答案一起来看看吧!

熬夜身体透支了怎么补回来

假期接近尾声，不少人假期玩太嗨睡不着，导致白天没精神，这可怎么办？市卫健委表示规律作息、临睡前不吃东西、调暗灯光帮助入睡等七招能帮你调整作息，有助于睡眠。详见↓

规律作息

每天在固定时间睡觉、起床。

临睡前不吃东西

进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，而临睡前吃东西，会加重肠胃负担，不但影响入睡，还有损健康。

调暗灯光有助入睡

可以在睡前半小时调暗卧室的灯，模拟自然界从光亮到昏暗的过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒，不易入睡。

不睡觉时，不待在床上

大脑能够识别出睡觉和清醒的地方，睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品。

远离酒精

酒精会让睡眠“碎片化”，并阻断快速眼动睡眠。

营造良好睡眠环境

卧室温度不宜过高或过低，选择适合的寝具。

唤醒过程也非常重要

用自然光唤醒，听到闹钟不要马上坐起来，也不要睡醒后立刻玩手机。

资料：市卫健委

来源： 上海发布