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​相信大部分的人减肥最常选择的就是跑步，当然，跑步作为一项有氧运动，对于刷脂减脂，瘦身都有很大的成效，但是前提你还要坚持下来。

跑步不需要我们有什么技术，只需要你有一双跑鞋就可以迈开你的步伐，帮助你快速减肥成功。所以，跑步为什么会成为最受欢迎的减肥方法？就是因为其操作简单，方便，低成本，快捷有效。

但是，很多坚持跑步减肥的人会发现，自身前期跑步减肥的速度很快，但是后期就越来越没有效果了，甚至让自己的体重和身材处于不上不下的状态，也就是进入了减肥平台期，从而放弃了减肥。

这种情况主要是由于跑步前期，减掉了部分的脂肪，但是，长期的有氧运动会使得身体的肌肉被消耗，从而代谢下降，所以减肥的速度也就越来越慢了。

所以减肥不能只靠跑步，这4个减肥秘诀，帮你快速降低体脂率，暴瘦10斤！

第一个减肥秘诀、多喝水，或者是茶水，拒绝饮料

饮料一般来说都是含糖的，而糖分过高的饮料，除了让我们的身材发胖发福，还会加快身体衰老的速度，想要快速减肥，戒糖是你一定要做的事，因为人体对于糖分的需求并不大，而日常生活中的食物都是含有少量的糖分，已经能够补充身体需要的糖分了。

所以，日常多喝水，而不是喝饮料，奶茶或者是其他等等。

第二个减肥秘诀、三餐要按规律吃，多菜少肉是重点

节食减肥不可取，日常三餐要按规律吃，才能够让自己瘦下来，而且多菜少肉，日常的蔬菜以含水分较多的为主，白菜、西兰花，卷心菜等等，简单又容易煮，肉类比如说精瘦的瘦肉、牛肉或者是鸡胸肉，都是可以吃的，水果的补充也是非常重要的。

日常的生活小事如果能够做到并且做好，想要让自己瘦下来还算是比较快的。

第三个减肥秘诀：运动的过程中要加入力量训练

长期的有氧运动只会让肌肉流失，而且过度的有氧运动还会加快身体氧化老化，所以只有加强力量训练，才能够有效地帮助身体燃脂减脂，而且还能持续性地燃脂；塑造身材，让你的身材更加有型。

第四个减肥秘诀：睡觉，科学的睡觉

什么是科学的睡觉？晚上23点前入睡，进入到深度睡眠，这才算是科学的睡觉，而且睡眠时间可达到7-8小时，这个过程你的身体循环系统已经恢复了，代谢能力加强了，而且，个人的循环系统进入高速运转的阶段，减肥的速度会更快。

所以，减肥期间不能只是单单靠饮食控制，或者是靠跑步来减肥，就算能够减肥成功，还有一点就是能够加快身体燃脂减脂，达到塑形减脂的效果。

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